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別讓疼痛上身 輕鬆做個登山達人

: (圖片來源/rawpixel.com@pexels)

登高望遠,山中寂靜是許多人放鬆心靈的方式,除了確保自己裝備充足外,保護自己免於運動後產生肌肉痠痛、受傷是更重要的。爬山運動常會發生如: 足底筋膜炎、阿基里斯肌腱炎、下背疼痛、大腿肌肉拉傷等問題。透過物理治療師分享,為您說明可能導致的原因及後續治療保健的方式。

別忘了,在準備好合適鞋子、服裝,食物外,運動保護您,也是您必要帶的喔。

一、 足底筋膜炎
在我們的腳底從小腿後側到足底內側受到強大支撐力也是所謂足弓,同時再加上有一強大類似漁網的結締纖維組織-筋膜來穩固腳,是我們天然的避震器。但可能因每個人腳部構造影響足底受力問題,工作型態、退化等問題而發生。其症狀主要為第一步踏地時,伴隨足跟前緣與內側劇痛,最常見為早晨下床第一步,或是長時間休息後,剛開始踩踏行走,足跟前緣偏內側會發生劇痛,但在繼續走動幾步後會較為緩解,但走久後,疼痛又會再次加劇。好發於年齡40-60,體重較重、或足弓腳底排列組織已有問題者。臨床上建議要先確診,因為常會與跟骨骨刺、腳跟處神經壓迫、阿基里斯肌腱發炎等問題混淆。保守治療方法如:
1. 儀器治療: 超音波、雷射、電療等,用於緩解組織發炎、疼痛等問題
2. 鞋墊支撐或貼紮支撐: 用於保護及協助腳部肌肉能於正常解剖位置下,發揮功能以緩解筋膜持續受到過度使用的狀況
3. 運動治療
(1) 牽拉小腿肌肉: 站姿下,成弓箭步站立,後腳膝蓋伸直,腳板平放於地板,利用身體往前增加前腳髖關節彎曲,以牽拉後方腳的小腿肌肉,維持10秒重複進行。



原文作者為彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 周雅惠,本文轉載自《彰基院訊電子報》



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